В какое время суток лучше заниматься скандинавской ходьбой?

В какое время суток лучше всего заниматься скандинавской ходьбой, чтобы получить максимальную пользу? Сколько на самом деле нужно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым?

Скандинавская ходьба - это тренировка для всего тела, которая включает в себя ходьбу со специально разработанными палками. Это упражнение возникло из летних тренировок для лыжников и завоевало популярность благодаря многочисленным преимуществам для здоровья.

В этой статье мы расскажем о том, в какое время лучше всего заниматься скандинавской ходьбой и как много нужно тренироваться, чтобы оставаться в форме.

Лучшее время суток для скандинавской ходьбы зависит от различных факторов, включая личные предпочтения, климат и ваш распорядок дня.

Например, ходьба ранним утром бодрит и помогает запустить метаболизм. Преимущество утренних прогулок также заключается в более прохладной температуре, что особенно полезно в жаркие летние месяцы.

С другой стороны, вечерние прогулки могут послужить расслабляющим способом отдохнуть после напряженного дня, давая душевную разрядку и помогая снять стресс.

Главное - выбрать время, которое соответствует вашему образу жизни и обеспечивает постоянство в выполнении упражнений.

Взрослым рекомендуется каждую неделю уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности, например, энергичной ходьбе, или 75 минут иной интенсивной активности, например, бегу.

Кроме того, для поддержания мышечной массы и плотности костей следует выполнять силовые упражнения не менее двух дней в неделю.

Для пожилых людей эти рекомендации немного скорректированы, чтобы включить в них упражнения, улучшающие равновесие и гибкость.

Для борьбы с негативными последствиями сидячего образа жизни также рекомендуется разбивать длительные периоды бездействия легкой активностью, например, стоянием или ходьбой.

Скандинавская ходьба - отличный способ соответствовать этим рекомендациям, поскольку она сочетает в себе сердечно-сосудистые и мышечно-укрепляющие преимущества. При правильном выполнении она задействует 90 % мышц тела, что делает ее высокоэффективной тренировкой.

Используйте «тест на разговор», чтобы определить, насколько интенсивно вы занимаетесь. Способность говорить, но не петь, указывает на умеренную интенсивность занятий, в то время как затруднения при разговоре без пауз - признак повышенной интенсивности. Если вы тренируетесь с очень высокой интенсивностью, вы, вероятно, вообще не сможете говорить.

Чтобы получить максимальную пользу, убедитесь, что вы твердо опираетесь на палки - это не только укрепит верхнюю часть тела, но и улучшит равновесие.
Присоединение к группе или классу скандинавской ходьбы может послужить дополнительной мотивацией и помочь вам придерживаться регулярного графика занятий.

Включив скандинавскую ходьбу в свой распорядок дня, вы сможете улучшить свою общую физическую форму, предотвратить возрастное снижение мышечной массы и получить многочисленные преимущества для здоровья, что в конечном итоге приведет к более активному и самостоятельному образу жизни.