В какое время тренироваться, чтобы похудеть?

Существует множество противоречивых исследований о том, в какое время суток лучше всего тренироваться, чтобы похудеть. Те, кто занимается по утрам, утверждают, что это ускоряет обмен веществ, а те, кто тренируются по вечерам, говорят, что это на самом деле не помогает сбросить вес. Каков же правильный ответ?

Правильный ответ: чтобы достичь желаемой физической формы необходимо придерживаться тренировочного плана и выбранного времени суток.

Как решить, в какое время тренироваться именно вам?
Чтобы помочь вам определиться, расскажем о плюсах и минусах утренних и вечерних тренировок.

Плюсы

• Уровень тестостерона и других гормонов, необходимых для наращивания мышечной массы, повышается в начале дня. Тренировки с утра способствуют укреплению мышц.

• Физические упражнения являются естественным источником эндорфинов, которые повышают настроение и дают заряд бодрости на весь день, так что можете с легкостью отказаться от употребления кофе.

• Жир – это основной источник энергии по утрам, поэтому, когда вы тренируетесь с утра, жиросжигание происходит целенаправленно.

Минусы

• Если вы тренируетесь утром, следует учитывать, что температура вашего тела после пробуждения низкая, поэтому для подъема энергии, увеличения кровоснабжения и во избежание травм не обойтись без основательной разминки.

• Утром запасов энергии меньше, соответственно интенсивность тренировки ниже.

• Утверждение о том, что утренние тренировки ускоряют обмен веществ, не совсем верно. Новые исследования показывают, что даже после утренних нагрузок метаболизм естественным образом замедляется к вечеру.
Поговорим теперь о тех, кто предпочитает вечернее время суток.

Плюсы

• Вы можете тренироваться интенсивнее и дольше.
• Вечерние тренировки помогают снять накопившуюся за день усталость и набраться сил.
• Мышцы разогреваются ко второй половине дня и происходит выработка определенных гормонов, поэтому вечернее время считается оптимальным периодом для силового тренинга и высокоинтенсивных нагрузок.
• Вы будете крепче спать. Правда, это утверждение касается только тренинга с отягощением, после которого вы будете испытывать естественную усталость.
• Больше возможностей для выбора групповых тренировок, так как в вечернее время увеличивается трафик в спортивных залах
• Обмен веществ в организме лучше адаптируется, если вы придерживаетесь тренировок в вечернее время.

Минусы

• Тренировки вечером легко пропустить.
• Аэробные упражнения на ночь могут нарушить ваш сон. Оставьте кардиотренировки на утро.
• В течение дня легко потерять мотивацию. Если у вас нет мотивации в течение всего дня для вечерних тренировок, примите это и сместите ваш график занятий на утро.

Для достижения результата нужно настроиться на успех. Если успех не приходит к вам в 5:30 утра, примите это и ложитесь спать. Выберите время суток, когда вы уверены в том, что сможете придерживаться плана тренировок. Прислушивайтесь к своему телу, проявляйте дисциплину и занимайтесь спортом!