Вакуум живота при диастазе

Диастаз прямых мышц живота часто встречающееся состояние после беременности.

Это естественное расхождение мышц происходит для того, чтобы обеспечить место для растущего плода.

Как правило диастаз характеризуется болями в пояснице, бедрах и тазовой области, потому что мышцы живота ослабли и не поддерживают корпус должным образом. Помимо этого, могут присутствовать эстетические дефекты, такие как нависший живот.
Ширина расхождения мышц при диастазе может составлять от 2 до 20 см.

Добиться устранения диастаза возможно не только при помощи специальной техники, описанной ниже, но и с помощью правильно подобранных упражнений. Виртуальный помощник Спортоплан поможет разработать личный план тренировок для восстановления мышц живота после беременности.

Чаще всего расхождение мышц живота проверяется пальпацией.

Чтобы проверить ваши мышцы на расхождение в домашних условиях, лягте на спину, согните ноги в коленях, положите пальцы на центр живота чуть ниже грудины. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, прощупайте пальцами середину живота до уровня ниже пупка.

Если при пальпации между прямыми мышцами есть промежуток шириной более 2 пальцев (примерно 2 см), это считается диастазом.

При диастазе можно выполнять всего 2 упражнения. В статье, как следует из заголовка, мы рассмотрим одно из них – вакуум живота.

В отличие от традиционных упражнений на мышцы пресса, которые запрещены при диастазе ввиду того, что они оказывают дополнительное давление на брюшную полость, вакуум живота – это всего лишь одно из гипопрессивных упражнений, то есть без нагрузки на наружные мышцы пресса, которое не оказывает давления на область тазового дна и выполняется с помощью дыхания.

Для выполнения вакуума живота проделайте следующее:

• Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол и расставьте их на ширину бедер
• Руки должны быть вытянуты вдоль тела
• Слегка вдохните, втягивая живот, а затем напрягите органы таза
• Затем выдохните через рот, удерживая тазовые органы в напряжении
• Как только закончите выдыхать, зажмите нос, закройте рот и сделайте «ложный вдох», не втягивая в себя воздух
• Когда вы втянете живот, пупок приблизится к позвоночнику, а живот - к ребрам
• Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и дышите нормально.

Повторите упражнение пять-десять раз. Чтобы достичь эффекта, его следует выполнять как минимум два-три раза в неделю на голодный желудок, желательно с утра.

Когда вы почувствуете себя достаточно уверенно, можете выполнять упражнение сидя или стоя. Самый интенсивный вариант вакуума живота выполняется на четвереньках, так как задействуется больше мышц.

Помимо того, что это упражнение способствует схождению прямых мышц живота, у него есть ряд других преимуществ.

Массаж внутренних органов: Стресс, малоподвижный образ жизни и неправильное питание - это лишь некоторые из факторов, которые могут вызвать проблемы с пищеварением и желудком, с которыми поможет справиться вакуум живота. Он оказывает простое механическое воздействие на ваши органы, похожее на массаж. Печень, желчный пузырь и селезенка хорошо реагируют на гипопрессивные упражнения.

Устранение тяжести в ногах

Хотя уровень эффекта у всех будет разный, но вакуум животы действительно стимулирует кровообращение по всему телу, особенно в ногах, так как он воздействует на область малого таза, артерии и вены в этой области.
Более плоский живот

Втягивание брюшной полости приводит к изменению механики диафрагмы, которая, вместо того чтобы опускаться и опираться на органы, поднимается и «засасывает» их внутрь. Это очень важно в период восстановления после родов.

В отличие от классических упражнений на пресс, которые предназначены для проработки прямых мышц живота для появления «кубиков», вакуум задействует поперечные мышцы – самый глубокий слой мышц брюшного пресса. Именно они делают ваш живот плоским. Это щадящий, но эффективный метод устранения диастаза после родов.