Является ли скандинавская ходьба кардиотренировкой?

Вы когда-нибудь задумывались о тренировке, которая задействует почти все мышцы вашего тела и при этом не оказывает сильного стресса? Хотите открыть для себя новую форму кардио, которая сочетает в себе преимущества ходьбы и беговых лыж?

Скандинавская ходьба - отличный вид кардиотренировок. Она возникла как летняя тренировка для лыжников, что обеспечивает ей высокую аэробную нагрузку.

Скандинавская ходьба предполагает ходьбу со специально разработанными палками, что помогает задействовать несколько групп мышц одновременно. Это не только способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, но и распределяет нагрузку на большее количество мышц, что делает ее комплексной тренировкой.

По словам Карен Асп, заядлой любительницы скандинавской ходьбы и бывшей мировой рекордсменки, этот вид спорта позволяет достичь такого же уровня интенсивности, как и бег, но с меньшей ощутимой нагрузкой, благодаря задействованию как верхней, так и нижней части тела.

Скандинавская ходьба очень похожа на обычную ходьбу, но главное отличие заключается в использовании палок. Эти палки - не просто аксессуары, они преображают ходьбу, вовлекая в процесс руки и верхнюю часть тела.

Основная техника проста: противоположная рука движется вместе с противоположной ногой, а палки при ходьбе опираются на землю. Хотя это может показаться простым, для тех, кто не привык пользоваться палками, это может оказаться сложной задачей. Для обучения нужно начать с перетаскивания палок и постепенно перейти к их установке и отталкиванию.

Эта техника не только улучшает тренировку, но и задействует около 90 процентов мышц, как отмечает Американская ассоциация скандинавской ходьбы. Это делает скандинавскую ходьбу более интенсивной тренировкой, чем обычная ходьба, даже если вы сохраняете тот же темп.

Чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, вы можете включить в свой фитнес-режим различные дополнительные упражнения. Карен Асп упоминает, что она не просто ходит с палками, а включает в свой распорядок дня интервальные тренировки, скоростную работу и занятия на различных поверхностях.

Например, интервальные тренировки могут включать в себя прыжки, скачки или даже бег с палками, который чередуется с умеренной и интенсивной тренировкой.

Палки для скандинавской ходьбы достаточно универсальны, чтобы использовать их как на дорогах, так и на грунтовых тропах, и вы даже можете приспособить их к снежным условиям. Такое разнообразие делает тренировку увлекательной и обеспечивает постоянную нагрузку на различные группы мышц.

Сочетая эти упражнения, вы сможете улучшить свою общую физическую форму и сделать занятия скандинавской ходьбой более динамичными.

В целом, скандинавская ходьба - это универсальное и эффективное кардио-упражнение, которое имеет множество преимуществ перед обычной ходьбой. Благодаря использованию палок она задействует большую часть мышц, обеспечивая аэробную и малотравматичную тренировку всего тела.

Это занятие является доступным для новичков и в то же время достаточно серьезным для опытных спортсменов, что делает его идеальным дополнением к любой фитнес-рутине. Если вы готовитесь к марафону или просто хотите внести разнообразие в свои кардиотренировки, скандинавская ходьба может стать отличным выбором.

Опыт и энтузиазм Карен Асп в отношении этого вида спорта подчеркивают его потенциал для улучшения физического и психического состояния. Так что, если вы ищете новый способ поддерживать себя в форме и исследовать природу, скандинавская ходьба может стать идеальным занятием для вас.