Йога для начинающих:
5 поз для похудения в домашних условиях

Все движения кажутся непонятными, когда вы только начинаете заниматься йогой, особенно если у вас есть избыточный вес и вы хотите с ним расстаться.

Мы уверены, что вы сталкивались с фразой «йога происходит от действия», что означает, что состояние йоги и её эффект достигается только с практикой. Независимо от того, каковы ваши цели в отношении физического здоровья, занимаясь йогой их можно достичь только при регулярной практике.

Йога - это мощный инструмент, который поможет вам преобразить тело, от наращивания силы и гибкости до похудения и приведения мышц в тонус.

Если у вас есть лишние килограммы, то в начале пути занятий йогой вы можете почувствовать себя на пределе физических возможностей, и это нормально. Поэтому в этой статье мы расскажем о позах йоги, которые вы сможете выполнять даже при наличии избыточного веса, и в результате их регулярного выполнения терять лишние килограммы.

По мере вашего приближения к той физической форме, когда вы будете уверены, что готовы к добавлению новой нагрузки и разнообразию, обратитесь к нашему сервису Спортоплан для разработки плана личных тренировок, чтобы обеспечить устойчивую и эффективную спортивную нагрузку.

Для начинающих и желающих сбросить лишний вес рекомендуется начинать занятия йогой с 3 раз в неделю. Всегда обращайте внимание на ваше состояние во время выполнения упражнений и прекращайте занятие при появлении таких симптомов как головокружение и чрезмерное сердцебиение.

Каждую позу рекомендуется выполнять от 10 до 15 раз.

Поза «кошка-корова»

Эта поза обеспечивает отличную растяжку позвоночника и укрепляет мышцы живота, позволяя избавиться от лишнего жира в этой области.

• Встаньте на четвереньки.
• Запястья должны находиться параллельно плечам, а колени под бедрами. Голени и колени должны быть на ширине бедер.
• Сделайте глубокий вдох и прогните спину. Следите за тем, чтобы подбородок и грудная клетка тянулись вперед, при этом голова должна быть направлена к потолку.
• После этого медленно перейдите к позе кошки, для чего вам нужно втянуть живот и подтянуть его к позвоночнику. Выгните спину к потолку, как у кошки, которая потягивается. Прижмите подбородок к груди.

Скручивания в позе «стола»

Эта поза тренирует мышцы брюшного пресса и, поскольку в этом упражнении ноги подняты, нижняя часть пресса подвергается гораздо большей нагрузке. Также обеспечивается определенная нагрузка для сгибателей бедра.

• Лягте на спину, подняв ноги под углом 90 градусов.
• Согните руки в локтях, чтобы обеспечить легкую опору.
• Постепенно поднимайте плечи, используя силу мышц брюшного пресса.

Поза «стула»

Эта поза тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Она задействует четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы, икры и лодыжки.

• Встаньте так, чтобы ноги были вместе, носки направлены прямо вперед. (При необходимости сначала можно слегка развернуть носки в стороны).
• Слегка прогните поясницу.
• Поднимите руки на высоту плеч, ладонями к потолку.
• Держа грудь прямо, медленно опускайте бедра вниз в присед, пока бедра не окажутся чуть ниже колен.
• Разведите колени в стороны, чтобы задействовать ягодичные мышцы. Держите руки вытянутыми перед собой для поддержания равновесия.

Поза «лука»

Эта поза растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя каждую мышцу спины. Упражнение направлено на тренировку грудных мышц, мышц брюшного пресса, четырехглавых мышц бедра, лодыжек, паха и сгибателей бедра.

• Лягте на живот, положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Подложите под таз мягкую ткань, чтобы тазовые кости не прижимались к полу, причиняя дискомофрт.
• Согните ноги в коленях и на вдохе обхватите лодыжки руками, приподнимая грудь и бедра. Если вам сложно дотянуться до лодыжек руками, используйте любой ремень или пояс, чтобы их удерживать.
• Сведите лопатки, чтобы раскрыть грудную клетку.
• На выдохе отпустите лодыжки и осторожно лягте на живот.

Наклоны вперед

Эта поза способствует растяжке задней поверхности бедра и позвоночника.

• Встаньте прямо, ноги параллельны и слегка разведены в стороны.
• На вдохе поднимите руки над головой.
• На выдохе разведите руки в стороны и медленно опускайте корпус вниз, сгибаясь в тазу.
• Положите кончики пальцев рук или ладони на пол на одной линии с пальцами ног или просто опустите руки, если они не достают до пола.
• Оставайтесь в такой позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение, позвонок за позвонком.

Потеря лишних килограммов не обязательно должна заключаться в выполнении интенсивных физических упражнений. Занятия йогой в сочетании со здоровым питанием и качественным сном могут дать старт в правильном направлении к здоровому образу жизни.