Когда лучше заниматься скандинавской ходьбой: до или после еды?

Какие продукты могут улучшить ваши результаты и восстановление? Существует ли единый режим питания для достижения максимальных результатов занятий скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба - это упражнение для всего тела, зародившееся в Финляндии. В нем используются специально разработанные палки, чтобы задействовать мышцы верхней части тела наряду с ногами, обеспечивая комплексную тренировку, которая позволяет сжечь больше калорий, чем обычная ходьба.

Выбор времени приема пищи в соответствии с режимом тренировок очень важен для достижения наилучших результатов и ухода от дискомфорта.
Обычно рекомендуется избегать обильного приема пищи в течение двух часов до начала занятий скандинавской ходьбой. Это связано с тем, что организму необходимо достаточное время для переваривания пищи, а прием пищи слишком близко к тренировке может привести к спазмам желудка, дискомфорту и даже вздутию живота из-за брожения непереваренной пищи.

Для тех, кто предпочитает ранние утренние прогулки и не имеет времени на полноценный завтрак, полезным может оказаться небольшой легко перевариваемый перекус, включающий как углеводы, так и белок. Такие варианты, как овсяные лепешки с добавлением хумуса, простой йогурт с фруктами и горстью орехов, вареные яйца, обеспечат необходимый заряд энергии и поддержат восстановление мышц после ходьбы.

Не менее важно и питание после тренировки: сбалансированный перекус сразу после скандинавской ходьбы помогает восполнить запасы гликогена, уменьшает распад мышечного белка и способствует его синтезу, что обеспечивает более быстрое восстановление и лучшую производительность в последующих тренировках.

Чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, необходимо сосредоточиться на употреблении цельных, богатых питательными веществами продуктов, которые обеспечивают поддержание энергии и способствуют общему здоровью. Придерживайтесь рациона, богатого фруктами, овощами, орехами, семенами, бобовыми, рыбой и нежирным мясом и избегайте продуктов с добавками, консервантами и искусственными ароматизаторами.

Каждый день старайтесь есть разнообразные овощи и фрукты - не менее пяти разных овощей и двух разных фруктов, чтобы обеспечить широкий спектр питательных веществ. Продукты, которые обеспечивают постоянное высвобождение глюкозы, такие как сладкий картофель, каши, бобовые, киноа, коричневый рис и макароны из цельного зерна, идеально подходят для поддержания уровня энергии во время прогулок.

Кроме того, потребление полезных жиров, в частности омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе, такой как сардины, скумбрия, анчоусы и лосось, а также в грецких орехах, льняном семени и яйцах, обогащенных омега-3, может помочь уменьшить воспаление, боль в суставах и мышечную скованность. Эти жиры также поддерживают гормональную регуляцию и общую клеточную функцию.

Богатые магнием продукты, такие как миндаль, кешью, листовая зелень, бобовые и цельное зерно, играют важную роль в выработке энергии и расслаблении мышц. Учитывая то, что многие люди потребляют меньше магния, чем рекомендуется, добавление этих продуктов в рацион или использование таких добавок, как глицинат магния, может быть полезным.

В итоге можно отметить, что оптимальное питание является обязательным условием для повышения эффективности скандинавской ходьбы. Правильный выбор времени приема пищи и рацион, богатый цельными продуктами с высоким содержанием питательных веществ, являются ключевыми факторами для повышения работоспособности и восстановления.

Отказ от больших порций пищи непосредственно перед тренировкой и выбор в пользу небольших сбалансированных перекусов при необходимости гарантирует, что организм получит необходимую энергию, не вызывая дискомфорта.