Бег и эндорфины

Многие бегуны рассказывают о чувстве эйфории, которое возникает во время бега. Чаще всего его описывают как приятное состояние, наступающее после преодоления определенной дистанции.

Важно отметить, что подобные ощущения испытывают не только бегуны. Лыжники, сёрферы, футболисты - многие спортсмены переживают моменты "эйфории", работая на пределе своих возможностей. Что же стоит за этим чувством?

Некоторые сравнивают эйфорию бегуна с экстазом, когда тело и разум находятся в состоянии повышенной активности, а чувства обостряются. Другие считают, что "эйфория" наступает в комфортных условиях, когда человек чувствует себя хорошо. Однако, нельзя игнорировать физиологические факторы, лежащие в основе этого явления.

Если вам посчастливится испытать это, вы можете потратить остаток своей жизни на погоню за этим ощущением. Но что именно происходит в вашем теле и мозге, когда вы достигаете "эйфории бегуна"?

Химия тела и особенно мозга очень сложна и ученые все еще выясняют, как различные нейромедиаторы и гормоны работают как сами по себе, так и вместе.
До недавнего времени исследователи полагали, что за возникновение "эйфории бегуна" ответственны эндорфины. И хотя эти опиатоподобные гормоны, безусловно, влияют на то, насколько хорошо вы себя чувствуете после пробежки, они не могут вывести вас на состояние "эйфории бегуна".

Возможно, это работа эндоканнабиноидов, нейромедиаторов на липидной основе, которые производят эффекты, сходные с действием каннабиса (он же марихуана). Или это может быть взаимодействие между ними и другими химическими веществами, выделяющимися во время тренировки.

Прежде чем перейти к эндоканнабиноидам, раскроем тему эндорфинов. Хотя они не только отвечают за выработку "эйфории бегуна", но и по-прежнему очень важны для вашей тренировки.

Являясь естественными обезболивающими для организма, они помогают облегчить боль и улучшить настроение, а также заставляют организм вырабатывать больше дофамина, гормона хорошего самочувствия, который связан с центром удовольствия вашего мозга.

Исследования 1980-х и даже начала 2000-х годов изучали корреляцию между бегом и повышением уровня эндорфина, обнаружив, что последний действительно повышался после пробежки и, похоже, вызывал эйфорию, характерную для этого феномена.

Но что-то не сходится. В чем же проблема? Из-за размера и структуры эндорфинов они не могут преодолеть гематоэнцефалический барьер, что означает, что они фактически не могут повлиять на ваш мозг или ваше настроение. Их работа направлена на то, чтобы ваши мышцы чувствовали себя лучше и помогали вам преодолевать боль , но не на то что обязательно приведет к "эйфории бегуна".

Вот тут-то и пригодятся эндоканнабиноиды. Эти крошечные нейромедиаторы способны свободно проходить через гематоэнцефалический барьер, вызывать ощущения кайфа и повышаются в вашем кровотоке после тренировки.

Ученые из Университетского медицинского центра Гамбург-Эппендорф в Германии проверили свою теорию на 64 бегунах, заблокировав их опиоидные рецепторы препаратом под названием налоксон, это временно дезактивировало усвоение эндорфинов их организмом.

Несмотря на то, что выработка эндорфинов была заблокирована, участники по-прежнему сообщали о чувстве эйфории и снижении тревожности, а уровень эндоканнабиноидов в их крови оставался высоким.

Какой же из этого вывод? Эндорфины не являются важным компонентом "эйфории бегуна", а эндоканнабиноиды как раз да.

Как и многие другие вещи, люди, возможно, запрограммированы испытывать это ощущение из-за нашего важнейшего инстинкта выживания. В конце концов, задолго до появления продуктовых магазинов и автомобилей людям приходилось гоняться за едой, если они хотели есть.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнале экспериментальной биологии, наши предки, по сути, занимались бегом на длинные дистанции по чистой необходимости. В конце концов, бег может быть утомительным, поэтому их мозг, возможно, обеспечил им немного дополнительной энергии, чтобы продолжать двигаться и добывать пропитание!

В исследовании, проведенном Университетом Аризоны, изучалось влияние высокоинтенсивных физических упражнений на людей, собак и хорьков и возникающую в результате выработку эндоканнабиноидов. У людей и собак наблюдался повышенный уровень эндоканнабиноидов в крови, в то время как у хорьков этого не было, что свидетельствует о естественном отборе у некоторых млекопитающих.

Последующие работы подтвердили эндоканнабиноидную часть этого исследования.