После родов: к себе нежно

• Не бойтесь просить о помощи. Многие новоиспеченные родители пытаются взвалить на себя все обязанности, но это может привести к истощению и стрессу. Не стесняйтесь обращаться за помощью к семье, друзьям или соседям. Они могут помочь с домашними делами, приготовить еду или просто посидеть с ребенком, пока вы немного отдохнете.

• Найдите время для себя. Даже короткий перерыв на сон, прогулку или чашку чая может существенно повлиять на ваше самочувствие. Постарайтесь выделить хотя бы 30 минут в день для себя, чтобы заняться тем, что приносит вам удовольствие и помогает расслабиться.

• Будьте терпеливы к себе. Рождение ребенка — это огромная перемена в жизни, и вам потребуется время, чтобы адаптироваться к новой роли. Не ждите от себя слишком многого и не корите себя за ошибки. Нормально испытывать целый спектр эмоций — от радости до усталости и тревоги.

• Помните, что вы не одиноки. Многие родители сталкиваются с трудностями после рождения ребенка. Не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, если вам тяжело справиться со своими эмоциями или вам кажется, что вы не справляетесь с новой ролью.

Чего ожидать:

• Боль внизу живота.Это нормально, так как матка сокращается до прежнего размера. Боль может быть разной - от тупой до острой. Грудное вскармливание стимулирует сокращения матки, поэтому дискомфорт может усиливаться.

• Послеродовая депрессия. Перепады гормонов могут вызывать грусть и подавленность. Около 70-80% женщин испытывают подобные чувства. Обычно это длится не более двух недель. Если состояние не улучшается, обратитесь к врачу.

• Гормональные изменения. Могут вызывать повышенную потливость, особенно по ночам, и временное выпадение волос. Симптомы пройдут, как только гормональный фон нормализуется. Если потливость сопровождается высокой температурой, это может быть признаком инфекции, обратитесь к врачу.

• Болезненность промежности. Ощущение дискомфорта в данной области может сохраняться несколько недель. Прикладывайте холодные компрессы несколько раз в день. Также полезно промывать промежность чистой водой из бутылочки.

• Болезненность груди и сосков. Это нормально во время грудного вскармливания, особенно если ребенок неправильно захватывает грудь.

• Вагинальные выделения. Кровянистые выделения после родов – это нормально. Так организм очищается от лишней крови и тканей. Выделения могут быть обильными в первые дни, но постепенно сократятся до незначительных в течение 6 недель. Используйте прокладки, а не тампоны, чтобы избежать инфекции.

• Упражнения для укрепления мышц кора. Укрепление мышц живота поможет вернуть тонус и улучшить осанку.

• Пренатальные витамины. Продолжайте принимать витамины, которые пили во время беременности. Они помогут восполнить запас питательных веществ и поддержать организм. Врач может порекомендовать дополнительные добавки, например, железо и витамин С.

• Упражнение Кегеля.Это упражнение поможет укрепить мышцы тазового дна, которые отвечают за контроль мочевого пузыря.

• Крем с ретинолом.Ретинол (витамин А) помогает уменьшить видимость растяжек. Наносите крем на кожу регулярно, особенно эффективно это на ранних стадиях, пока растяжки не посветлели.

• Сексуальная жизнь.После того как врач разрешит, вы можете вернуться к сексуальной жизни, как только почувствуете себя комфортно.